Toma medidas para dejar de fumar o vapear: Día Mundial Sin Tabaco
Cada año, el 31 de mayo, la comunidad mundial se reúne para celebrar el Día Mundial Sin Tabaco. Este importante día sirve para recordar los efectos nocivos del tabaco en nuestra salud y pone de relieve la urgente necesidad de controlarlo. El Kenosha Community Health Center y Pillar Health se unen para concienciar sobre los peligros del tabaco y apoyar a las personas en su camino hacia una vida sin tabaco.
Los peligros del tabaco
El consumo de tabaco plantea graves riesgos para la salud y tiene consecuencias devastadoras tanto para los fumadores como para las personas expuestas al humo ajeno. El tabaco contiene numerosas sustancias tóxicas, como nicotina, alquitrán y monóxido de carbono, que contribuyen a una amplia gama de problemas de salud. La nicotina es una sustancia química peligrosa y altamente adictiva. Puede provocar tensión arterial, problemas cardiovasculares y también puede contribuir al endurecimiento de las paredes arteriales, lo que a su vez puede provocar un infarto de miocardio. Fumar productos del tabaco, como cigarrillos, puros o pipas, aumenta el riesgo de desarrollar diversas afecciones potencialmente mortales, entre ellas:
- Cáncer: El tabaco es una de las principales causas de varios tipos de cáncer, como el de pulmón, garganta, boca, esófago y vejiga.
- Enfermedades respiratorias: Fumar daña el sistema respiratorio, provocando afecciones crónicas como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) y el enfisema.
- Problemas cardiovasculares: El consumo de tabaco aumenta significativamente el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, ictus e hipertensión arterial, con consecuencias potencialmente mortales.
- Problemas de salud bucodental: Fumar puede causar decoloración de los dientes, enfermedad de las encías y cáncer oral, afectando tanto a la apariencia como a la funcionalidad de la boca.
- Complicaciones durante el embarazo: Las mujeres embarazadas que fuman corren un mayor riesgo de sufrir abortos espontáneos, partos prematuros y dar a luz a bebés con bajo peso.
- Aislamiento social y soledad: El consumo de tabaco, especialmente el de cigarrillos, se ha estigmatizado más en los últimos años. Esto sugiere que fumar puede ser perjudicial para la salud psicosocial, incluidos los sentimientos de aceptación y bienestar.
El tabaco no se limita únicamente a los cigarrillos. Puede encontrarse en diversas formas, como:
- Cigarrillos: El producto del tabaco más común, que consiste en tabaco finamente cortado envuelto en un tubo de papel.
- Puros y pipas: Estos productos consisten en fumar tabaco envuelto en una hoja de tabaco (puros) o utilizar una pipa para fumar tabaco suelto.
- Tabaco sin humo: incluye el tabaco de mascar, el rapé, el snus y los productos de tabaco disolubles que se introducen en la boca y liberan nicotina.
- Cigarrillos electrónicos (E-cigarrillos): Aunque se comercializan como una alternativa más segura, los cigarrillos electrónicos siguen conteniendo sustancias químicas nocivas y nicotina adictiva.
Pasos para dejar de fumar
Dejar el tabaco puede ser un reto, pero es una de las decisiones más beneficiosas para la salud. He aquí algunas estrategias que pueden ayudar a las personas a liberarse de la adicción al tabaco:
- Comprometerse a dejar de fumar: Tomar la decisión personal y comprometerse a dejar de fumar es el primer paso y el más importante. Aunque es difícil, muchas personas simplemente dicen "he terminado" y son capaces de romper el ciclo y desconectarse completamente del consumo de tabaco.
- Busque apoyo: Cuando sea necesario, acuda a profesionales sanitarios, grupos de apoyo o programas de deshabituación tabáquica para recibir orientación y ánimo.
- Terapia de sustitución de nicotina (TSN): Considera el uso de parches, chicles, pastillas o inhaladores de nicotina para ayudar a controlar los síntomas de abstinencia.
- Medicamentos: Consulte a un profesional sanitario que puede recetarle medicamentos para ayudarle a dejar el tabaco.
- Terapias conductuales: La terapia cognitivo-conductual (TCC) y otros enfoques de asesoramiento pueden proporcionar valiosas herramientas y estrategias de afrontamiento para superar los antojos.
- Cambios en el estilo de vida: Adopte un estilo de vida saludable haciendo ejercicio con regularidad, siguiendo una dieta equilibrada, controlando el estrés y evitando los desencadenantes asociados al consumo de tabaco.
El Día Mundial Sin Tabaco sirve de recordatorio global para dar prioridad a nuestra salud concienciando sobre los peligros del tabaco y promoviendo su control. El Kenosha Community Health Center y Pillar Health instan a las personas a aprovechar esta oportunidad para dejar de consumir tabaco, salvaguardar su bienestar y proteger a quienes les rodean de los efectos nocivos del humo de segunda mano. Nuestro personal está aquí para ayudarle a dejar el tabaco. Juntos, podemos construir una comunidad más sana, libre de tabaco y capacitar a las personas para llevar una vida plena sin los peligros de la nicotina.
CONSEJOS PARA DEJAR EL TABACO
CONSULTE A SU MÉDICO PARA LA MEDICACIÓN
Pregunta a tu médico si los medicamentos son adecuados para ti. Hay siete medicamentos aprobados por la FDA para ayudarte a dejar de fumar: Chantix, Zyban y las terapias de sustitución de nicotina, como el parche, el chicle, la pastilla, el inhalador y el spray nasal. Estos medicamentos, combinados con el asesoramiento adecuado, pueden ser realmente útiles.
CAMBIE SU RUTINA
- Haga ejercicio regularmente.
- Pasea con un amigo.
- Duerme más.
- Acuéstate antes. Duerme la siesta. Lee un libro antes de acostarte en vez de encender o masticar.
- Respira hondo.
- Recuérdate a ti mismo que los antojos pasarán pronto.
- Evite los lugares que relacione con fumar/masticar.
- Evite el alcohol.
- Recuérdate a ti mismo por qué lo dejas.
REDUCE TU ESTRÉS
- Date un baño o una ducha caliente, date un masaje o haz ejercicio.
- Respira hondo. Los impulsos pasan.
- Ve una película divertida.
REDUCIR EL TABACO CON OPCIONES MÁS SANAS
- Mantén las manos y la boca ocupadas.
- Prueba con zanahorias, pajitas, palitos de pretzel o chicles.
- No te saltes comidas.
- Bebe agua. Ayuda durante los impulsos.
- Limite el consumo de café y alcohol, ya que pueden aumentar las ganas de fumar.
*Información facilitada por la Wisconsin Tobacco Quit Line (quitline.wisc.edu)
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