¿Conoce los 5 componentes de la buena forma física?

Nos dedicamos a ayudar a nuestra comunidad #BeWell. Siempre recomendamos hablar con su médico para determinar un plan de acondicionamiento físico que sea adecuado para usted. Póngase en contacto con nosotros hoy para programar una cita con uno de nuestros proveedores de atención al (262) 656-0044.

1. Fuerza muscular
Es la "fuerza" que le ayuda a levantar y transportar objetos pesados. Sin fuerza muscular, el cuerpo sería débil e incapaz de responder a las exigencias que se le plantean. La forma de aumentar la fuerza es entrenar con pesos pesados, trabajando en los rangos de 4 - 6 o 12 - 15 repeticiones. Cuanto mayor sea el peso, menos repeticiones debe realizar.

2. Resistencia muscular
La resistencia es la capacidad de los músculos para realizar contracciones durante largos periodos de tiempo. En lugar de levantar o cargar algo durante unos segundos, los músculos se utilizan durante minutos. La forma de aumentar la fuerza es entrenar con pesos ligeros, trabajando en el rango de 20 - 25 repeticiones. Trabajar con pesos más ligeros entrenará las fibras musculares necesarias para la resistencia muscular, y el mayor rango de repeticiones conduce a un periodo más largo de ejercicio.

3. Resistencia cardiovascular
La resistencia cardiovascular es la capacidad del cuerpo para seguir el ritmo de ejercicios como correr, trotar, nadar, montar en bicicleta y cualquier otro que obligue al sistema cardiovascular (pulmones, corazón, vasos sanguíneos) a trabajar durante largos periodos de tiempo. Juntos, el corazón y los pulmones alimentan el cuerpo con el oxígeno que necesitan los músculos, garantizando que dispongan del oxígeno necesario para el trabajo que están realizando. La Cooper Run (correr lo más lejos posible en 12 minutos) es una prueba utilizada habitualmente para evaluar la resistencia cardiovascular, pero muchos entrenadores utilizan la Step Test (subir a una plataforma durante 5 minutos). Ambas son medidas precisas de la resistencia cardiovascular de un sujeto.

4. Flexibilidad
La flexibilidad es uno de los componentes más importantes, aunque a menudo pasado por alto, de la forma física. Sin flexibilidad, los músculos y las articulaciones se agarrotarían y el movimiento se vería limitado. El entrenamiento de la flexibilidad garantiza que el cuerpo pueda moverse en toda su amplitud sin dolor ni rigidez. Para comprobar su flexibilidad, inclínese hacia delante e intente tocarse los dedos de los pies. Las personas con una buena flexibilidad suelen ser capaces de tocarse los dedos de los pies, mientras que las que tienen una flexibilidad limitada no. La prueba de sentarse y estirarse (sentarse en el suelo y estirarse hacia los dedos de los pies) es otra buena forma de evaluar su flexibilidad. Cuanto más flexible seas, más cerca estarás de tocarte los dedos de los pies.

5. Composición de la grasa corporal

La composición de grasa corporal se refiere a la cantidad de grasa en su cuerpo. Por ejemplo, una persona de 100 libras con una composición de grasa corporal 25% tendrá una masa corporal magra de 75 libras.

Para ser considerado apto:

• Los hombres deben tener una composición de grasa corporal inferior al 17%.
• Las mujeres deben tener una composición de grasa corporal inferior al 24%.

El hombre medio suele tener entre un 18% y un 24% de grasa corporal, mientras que la mujer media tiene entre un 25% y un 31%.

Los cinco componentes de la forma física son la resistencia cardiovascular, la fuerza muscular, la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal, según Fit Day. Existe un acuerdo unánime en la comunidad del fitness de que estos son los cinco componentes de la forma física, aunque la definición de qué nivel de forma física hay que alcanzar es personal.

Respuesta rápida: la salud física es esencial para la salud completa de un individuo; incluye desde el bienestar general hasta la forma física. También puede definirse como un estado de bienestar físico en el que el individuo es capaz de realizar sus actividades cotidianas sin problemas.