Cinco consejos para mantenerse sano durante las fiestas

Es posible que no puedas controlar la comida que te sirven y que veas a otras personas comiendo un montón de golosinas tentadoras. Afronta los retos con un plan:

• Coma cerca de su hora habitual para mantener estable el nivel de azúcar en sangre. Si le sirven la comida más tarde de lo normal, coma un pequeño tentempié a la hora habitual y coma un poco menos cuando le sirvan la cena.
• ¿Te han invitado a una fiesta? Ofrécete a llevar un plato saludable.
• Si te das un capricho dulce, reduce el consumo de otros carbohidratos (como las patatas y el pan) durante la comida.
• No te saltes comidas para ahorrar para un festín. Le resultará más difícil mantener el azúcar en sangre bajo control, y tendrá mucha hambre y más probabilidades de comer en exceso.
• Si tienes un desliz, vuelve a comer sano en la siguiente comida.

Trucos navideños

• Come tarta de calabaza en lugar de tarta de nueces. Incluso con una cucharada de nata montada, reducirás las calorías y el azúcar en al menos un tercio.
• Divida la actividad física en partes más pequeñas para que encaje en su horario, como caminar 10 minutos varias veces al día.
• Programe un tiempo para usted todos los días: una siesta, un paseo con el perro o un baño caliente para recuperar energías para la siguiente celebración.

Cuando te enfrentes a un despliegue de deliciosa comida navideña, facilita las elecciones saludables:

• Toma un plato pequeño de los alimentos que más te gusten y luego aléjate de la mesa del bufé.
• Empieza con verduras para quitarte el apetito.
• Come despacio. El cerebro tarda al menos 20 minutos en darse cuenta de que está lleno.
• Evite o limite el alcohol. Si bebe alcohol, tómelo con comida. El alcohol puede reducir la glucemia e interactuar con los medicamentos para la diabetes.

Controle también su nivel de azúcar en sangre. Compruébelo más a menudo durante las vacaciones y, si toma medicamentos, pregunte a su médico si es necesario ajustar la cantidad.

Ningún alimento está en la lista de los malos. Elige los platos que realmente te gustan y que no puedes conseguir en otra época del año, como la tarta de calabaza de la tía Edna. Relájate y saborea una pequeña porción, y asegúrate de contarla en tu plan de comidas. Si lo planificas, ningún alimento tiene por qué estar en la lista de los malos.

En esta época del año hay mucho que hacer, y la actividad física puede quedar relegada a un segundo plano. Pero mantenerse activo es su arma secreta para las fiestas; puede ayudarle a compensar el hecho de comer más de lo habitual y a reducir el estrés durante esta época del año tan estresante. Muévete con amigos y familiares, por ejemplo dando un paseo después de una comida navideña.

Salir más y hasta más tarde suele significar reducir las horas de sueño. La falta de sueño puede dificultar el control del azúcar en sangre, y cuando se está privado de sueño se tiende a comer más y a preferir alimentos ricos en grasas y azúcares. Duerma entre 7 y 8 horas por noche para evitar comer sin pensar. Sobre todo, recuerde de qué se trata esta época del año: celebrar y conectar con las personas que le importan. Cuando te concentras más en la diversión, es más fácil concentrarse menos en la comida.