COVID-19 Consejos de salud mental y hábitos saludables

Los pensamientos sobre COVID-19 pueden ocupar mucho espacio mental y desviar nuestra atención hacia preocupaciones y expectativas poco útiles, por lo que te recomendamos que desvíes tu atención:

• Fíjese en algo nuevo. Por ejemplo, fíjate en la forma en que la sonrisa de un familiar arruga sus ojos, en los detalles de un cuadro en la pared o en las sensaciones del agua sobre tu piel durante una ducha.
• Conecta con la naturaleza. Siéntate frente a una ventana con vistas a los árboles, haz una pausa cuando salgas a la calle para sentir el sol en la piel o fíjate en el movimiento de las nubes en el cielo.
• Saluda amablemente a los demás. Ya sea desde una distancia segura en persona o a través de FaceTime, saluda a los demás con ojos amables y envíales en silencio el pensamiento Te deseo lo mejor.

Las alteraciones en las rutinas diarias pueden desviar nuestros hábitos saludables, así que ten en cuenta las siguientes formas de ayudar a tu cuerpo:

• Tiempo diario sin pantalla. Dedica un rato al día a leer un libro o una revista, a cocinar o a pasar tiempo al aire libre.
• Mueve tu cuerpo. Mantener el cuerpo activo y en movimiento es esencial. Tómate un tiempo para explorar un parque o descargarte una aplicación de entrenamiento. Ve a una habitación diferente de tu casa, da un paseo suave al aire libre o aprende un nuevo estiramiento para cada día. Sé creativo a la hora de aumentar tu ritmo cardíaco durante unos minutos cada día.
• Mantén horarios constantes. Duerme sólo en la cama y no enciendas los dispositivos mientras estés acostado.
• Utiliza la cama sólo para dormir. Si utilizas el teléfono o ves la televisión en la cama mientras estás despierto, tu cuerpo aprenderá que cama = actividad cerebral (lo contrario de dormir). Intenta por todos los medios estar en la cama sólo cuando sea la hora de dormir y estés muy somnoliento.
• Alimenta tu cuerpo. Alimenta tu cuerpo con vitaminas esenciales, nutrientes y mucho líquido.